أحدث التدوينات

Intermittent fasting: How to Apply It for Real Weight Loss

 

Intermittent fasting: How to Apply It for Real Weight Loss

 




Here are some benefits you get from intermittent fasting:

 

1     It's affordable (you actually save money)

2     It's simple

3     You'll have more free time

4     It will help you live longer

5     It makes you smarter

6     It improves your mood

7     It reduces the risk of a variety of diseases

 

There are a few disadvantages of fasting, such as:

 

1     Spending more on clothing if you lose weight

2     The extra time you have when you are not cooking may be boring.


What is intermittent fasting:

 

- Fasting is not a diet. It's controlling your body and telling it when to eat and when it needs to avoid eating. The worst thing you can do is ask your body, "What is my body in the mood for today?" since the response will be insane. If I asked that question, the answer would probably be something unhealthy, like a donut or some M&Ms. That is applicable if you have a blood sugar issue since you will get an insane response if your blood sugar is too low or too high.

- You get control over this insanity through intermittent fasting, which is incredibly beneficial for your personal discipline and health in particularly. The one thing you must understand about intermittent fasting is that every time you eat, insulin is released. Since insulin rises not only in response to sugar and carbohydrates but also from just eating, the less frequent you eat, the less insulin is released and the more benefits you will get. 

- Because food wasn't frequently available in the past, our bodies have adapted and created a variety of genetic mechanisms for surviving without it. These genes become active when you begin fasting, whereas disease-causing genes like cancer genes become inactive.

 

How to Apply intermittent fasting for Real Weight Loss

 

Stage one:

Let's say you're eating three meals a day with three snacks in between, so you're getting a lot of insulin spikes throughout the day, and your body will suffer greatly as a result. The first stage is to quit snacking, and you continue this until you're comfortable, then you begin the second step.

 

Stage two:

The second stage is to skip breakfast because you are not snacking so you are not really hungry when you wake up in the morning, especially if you are doing keto, so you must let your lack of hunger in the morning dictate whether you eat or not, so let's say you eat at 12 and 6. You now have 18 hours to fast. If you want to help the situation, you can add more fat at the end of the meal, such as:

-      Avocado

-      Philemon nuts like macadamia nuts or pecans

or any sort of fat that will help you maintain a longer fast and go more easily into the following stages.

 

Stage three:

You can take this step, especially if you want to lose more weight, so we want to move these two meals (12&6) closer together, like in a 4 hour period, so you can have your first meal at 2 o'clock instead of 12 and your second meal at 6 o'clock, which will be even better for fat loss, and then move on to the next stage when you feel comfortable.

 

Stage four:

This phase is called the omad (one meal a day) so now we collapse these two meals as one large meal which is nutrient, dense and healthy. You are not going to get the same calories you'd get in two meals but the benefit of this is not lowering your calories but the fact that you are fasting for 23 hours a day so you would get benefits for:

-      Your immunity

-      Your brain

-      Your Anti-aging

And even more. To make a difference with your sleep and a greater improvement in your blood sugar and insulin and insulin resistance it's better to take that last meal no later than 3 P.M. so it's midday because the later that you eat that can interfere with your sleep cycles. That's important because the better sleep you have the less cortisol the more growth hormone and the more fat burning. To improve the results you can add exercise.

 

Stage five:

So in the last stage you can add every week or two weeks a 48 hour fast or a 72 hour fast which is a three day fast or even a 120 hour fast which is a five day fast which can be unbelievable for your immune system and especially if you want to prevent cancer

 

طريقه تنزيل لعبه dream league soccer 2019بعد حذفها من Google play⚽🇪🇬

 


طريقه تنزيل لعبه dream league soccer 2019بعد حذفها من Google play⚽🇪🇬
 لا تنسوا تشتركوا بالقناه وتعملوا لايك👍👍

ولو في اي مشكله يا ريت تكتبولنا في التعليقات. ********************************************* لينك تحميل اللعبة: اضغط هنا ******************************************** معلومات عن اللعبة:- -مهكرة وكل شئ مفتوح -‏حجم اللعبة 146 ميجا -‏تشتغل على جميع الاجهزة *********************************************

دريم ليج 2022 تعليق عربي

دريم ليج 2022 تعليق عربي مهكرة

شعار الاهلي دريم ليج 2022

طقم الاهلي 2022 دريم ليج

تحميل دريم ليج 2022 مهكرة تعليق عربي

تنزيل لعبة دريم ليج 2022 الاهلي

دريم ليج 2022 الاهلي

شعار ليفربول دريم ليج 2022

تحميل دريم ليج 2021 مهكرة من ميديا فاير تعليق عربي بدون نت

تحميل لعبة دريم ليج 2021 مهكرة مود الاهلي

تحميل دريم ليج 2022 مهكرة من ميديا فاير تعليق عربي

شعار ريال مدريد دريم ليج 2022

دريم ليج 2022

ملف تهكير دريم ليج 2022

تهكير دريم ليج 2022

تنزيل دريم ليج 2019 مهكرة من هابي مود

تنزيل دريم ليج 2022

بيس 2022

دريم ليج 2022 مهكره

تنزيل لعبة دريم ليج 2022

تحميل دريم ليج 2022

دريم ليج الاهلي

دريم ليج 2021

تحميل دريم ليج 2021

تحميل وتحديث واتساب الذهبي اخر اصدار للاندرويد Whatsapp Gold l

 


تحميل وتحديث واتساب الذهبي اخر اصدار للاندرويد Whatsapp Gold l

 لا تنسوا تشتركوا بالقناه وتعملوا لايك👍👍

ولو في اي مشكله يا ريت تكتبولنا في التعليقات. ********************************************* لينك تحميل اللعبة: اضغط هنا ******************************************** معلومات عن اللعبة:- -مهكرة وكل شئ مفتوح -‏حجم اللعبة 146 ميجا -‏تشتغل على جميع الاجهزة *********************************************

واتساب الذهبي 2022

تنزيل واتساب الذهبي 2022

تنزيل #واتساب الذهبي 2021

تحميل واتساب الذهبي 2022

تنزيل واتساب الذهبي 2021 مجانا

الواتس الذهبي 2022

تحديث واتساب الذهبي 2022

تحميل, #واتساب الذهبي 2021

تنزيل #واتساب الذهبي 2021 اخر اصدار

تنزيل #واتساب الذهبي 2021 مجانا

تنزيل واتساب الذهبي 2022 اخر اصدار

تنزيل واتساب الذهبي من uptodown

تنزيل #واتساب الذهبي 2022 اخر اصدار

تنزيل واتساب البطريق الذهبي 2021

تحميل, #واتساب الجديد

واتساب spy تنزيل

تنزيل #واتساب جديد 2021 الذهبي

تنزيل #واتساب الذهبي

تنزيل #واتساب الذهبي من uptodown

تحميل, #واتساب الذهبي

تنزيل واتساب الذهبي 2021 اخر اصدار برابط لبنان

واتساب الذهبي القديم الأصلي

تنزيل واتساب جديد 2021 الذهبي

تنزيل واتساب جديد 2021

تنزيل #واتساب الذهبي عمر

تنزيل لعبة بيس 2021 للأندرويد برابط مباشر من ميديا فاير PES 2021


  لا تنسوا تشتركوا بالقناه وتعملوا لايك👍👍

ولو في اي مشكله يا ريت تكتبولنا في التعليقات. ********************************************* لينك تحميل اللعبة: اضغط هنا ******************************************** معلومات عن اللعبة:- -مهكرة وكل شئ مفتوح -‏حجم اللعبة 2 جيجا -‏تشتغل على جميع الاجهزة *********************************************
pes 2021
تحميل pes
pes 2022
pes 2017
بيس
pes 2013
pes patch
pes mobile
pes master
pes 2019
pes 2020
pes 2012
pes 2018
تحميل pes 2021
بيس 2021
fifa
pes 2021 mobile
efootball
pes 21
تحميل pes 2022
ميديا فاير
pes 2021 patch
pes 2016
pes 2021 download
تحميل pes 2013

طريقة تحميل لعبة قراند 5 (GTA V) على جميع الموبايلات وبطريقة جد سهلة حتى موبايلات 2 جيجا رام شغالة 2022




  لا تنسوا تشتركوا بالقناه وتعملوا لايك👍👍

ولو في اي مشكله يا ريت تكتبولنا في التعليقات. ********************************************* لينك تحميل اللعبة: اضغط هنا ******************************************** معلومات عن اللعبة:- -مهكرة وكل شئ مفتوح -‏حجم اللعبة 146 ميجا -‏تشتغل على جميع الاجهزة *********************************************
gta trilogy
تحميل لعبة gta v للاندرويد الاصلية 2020
gta 5 download for android تنزيل
تحميل لعبة gta v مضغوطة بحجم 1 جيجا
شفرات جاتا v بلاي ستيشن 4
gameloop
جتا v
جراند ثفت أوتو 5
جاتا 7
gta san andreas
تحميل gta 5 للاندرويد
gta v steam
gta v download for android
gta 5 مجانا
تحميل gta 5
gta v mods
wifi4games
gta 5 download for android
gta v apk
تحميل لعبة gta 5

تحميل لعبة shadow fight 2 مهكرة اقوا قائمة الغش اموال وجواهر لا نهائي من ميديا فاير

 


تحميل لعبة shadow fight 2 مهكرة اقوا قائمة الغش اموال وجواهر لا نهائي من ميديا فاير
لا تنسوا تشتركوا بالقناه وتعملوا لايك👍👍

ولو في اي مشكله يا ريت تكتبولنا في التعليقات. ********************************************* لينك تحميل اللعبة: اضغط هنا ******************************************** معلومات عن اللعبة:- -مهكرة وكل شئ مفتوح -‏حجم اللعبة 146 ميجا -‏تشتغل على جميع الاجهزة

*********************************************

كلمات مفتاحية  تحميل لعبة Shadow Fight 2 مهكرة آخر إصدار كل شي مفتوح من ميديافاير للاندرويد 2022 تحميل shadow fight 2 special edition, تحميل shadow fight 2 special edition مهكرة من ميديا فاير, shadow fight 2 mod, shadow fight mod menu, تحميل shadow fight 2 مهكرة جميع الأسلحة مفتوحة, تحميل shadow fight 2 مهكرة جميع الأسلحة مفتوحة للكمبيوتر, تحميل shadow fight 2 مهكرة جميع الأسلحة مفتوحة 2022, تحميل لعبة شادو فايت ٢مهكرة, shadow fight 2 mod vip, shadow fight 2 mod titan, مودات shadow fight 2, shadow fight 2 mod apk اخر اصدار, shadow fight 2 mega mod, mod menu shadow fight 2  تحميل لعبة shadow fight 2 مهكرة للاندرويد اخر اصدار نقود لا تنتهي وكل الأسلحة مفتوحة تحميل shadow fight 2 للاندرويد مهكرة اخر اصدار تحميل لعبة لعبة shadow fight 2 مهكرة تحميل لعبة shadow fight 2 مهكرة للاندرويد اخر اصدار نقود لا تنتهي وكل الأسلحة مفتوحة تحميل shadow fight 2 special edition تحميل shadow fight 2 special edition مهكرة من ميديا فاير shadow fight 2 mod تحميل shadow fight 2 مهكرة جميع الأسلحة مفتوحة تحميل shadow fight 2 مهكرة جميع الأسلحة مفتوحة للكمبيوتر تحميل shadow fight 2 مهكرة جميع الأسلحة مفتوحة2021 تحميل لعبة shadow fight 2 مهكرة بي أسلحة جديدة للاندرويد روابط ميديافاير تهكير لعبة Shadow fight 2 آخر إصدار 👆 ( الجواهر ونقود ومستوى النهائي تحميل لعبة Shadow Fight 2 مهكرة بمستوى وجواهر ونقود لانهائية اخر اصدار من ميديا فاير برابط مباشر تحميل لعبة shadow fight 4,تحميل لعبة shadow fight 3 مهكره,تحميل لعبة shadow fight 3 مهكرة,تحميل لعبة shadow fight 4 للاندرويد,تحميل لعبة shadow fight 3 مهكره اخر اصدار,تحميل لعبة shadow fight 2 مهكرة للاندرويد,تحميل لعبة shadow fight 3 مهكرة من ميديا فاير,shadow fight 2 mod,تحميل لعبة shadow fight 3 مهكرة من ميديا فاير اخر اصدار,لعبة shadow fight 3 مهكره,shadow fight 3,تنزيل shadow fight 3 مهكره اخر تحديث,تحميل shadow fight 2 special edition,shadow fight 2,shadow fight 2 mod,تحميل لعبة shadow fight 2,تحميل shadow fight 2 special edition,تحميل لعبة shadow fight 2 مهكرة وجاهزة,تحميل shadow fight 2 مهكرة جميع الأسلحة مفتوحة,تحميل لعبة shadow fight 2 مهكرة بدون روت,تحميل لعبة shadow fight 2 مهكرة للاندرويد,تحميل shadow fight 2 special edition مهكرة من ميديا فاير,مودات shadow fight 2,shadow fight 2 mod vip,shadow fight 2 mod titan,لعبة shadow fight 2 مهكرة للايفون,لعبة shadow fight 2 مهكره للاندرويد,تحميل لعبة shadow fight 3,تحميل لعبة shadow fight 3 مهكره,تحميل لعبة shadow fight 3 مهكرة,تحميل لعبة shadow fight 3 مهكره اخر اصدار,لعبة shadow fight 3 مهكره,تنزيل shadow fight 3 مهكره اخر تحديث,تحميل لعبة shadow fight 3 مهكرة للاندرويد من ميديا فاير,shadow fight 3 مهكره,تحميل لعبة shadow fight 3 للاندرويد,تحميل لعبة shadow fight 3 مهكرة اخر اصدار,تحميل لعبة shadow fight 3 مهكرة من ميديا فاير,تحميل لعبة shadow fight 4 تحميل لعبة شادو فايت ٢مهكرة,لعبة شادو فايت مهكرة,تحميل لعبة شادو فايت مهكرة,تحميل لعبة شادو فايت 3 مهكرة,تحميل لعبة شادو فايت 2 مهكرة برابط مباشر,كيفيه تحميل لعبة شادو فايت مهكرة من ميديا فاير,تنزيل لعبة شادو فايت مهكرة من ميديا فاير,شادو فايت 2,تحميل لعبة شادو فايت 4 مهكرة للاندرويد من ميديا فاير,تهكير لعبة شادو فايت مهكرة من ميديا فاير, تحميل shadow fight 2 مهكرة, تحميل shadow fight 2 مهكرة apk, تحميل shadow fight 2 مهكرة اخر اصدار, تحميل shadow fight 2 مهكرة جميع الأسلحة مفتوحة, تحميل shadow fight 2 مهكرة apk من ميديا فاير, تحميل shadow fight 2 مهكرة app 2022, تحميل shadow fight 2 مختومة, تحميل shadow fight 2 للكمبيوتر, تحميل هكر shadow fight 2, تحميل هكر شادو فايت 2, تحميل شادو فايت 2 مهكرة هابي مود, تحميل shadow fight 2 مهكرة ميديا فاير, تحميل shadow fight 2 مهكرة للايفون, تحميل shadow fight 2 مهكرة للاندرويد, تحميل shadow fight 2 مهكرة للكمبيوتر, تحميل شادو فايت 2 مهكرة للايفون, تحميل_لعبة_shadow_fight_2_مهكره_اخر_تحديث_للاندرويد_من_ميديا_فاير, كيفية تحميل shadow fight 2 مهكرة, تحميل shadow fight 2 مهكرة ميديا فاير اخر اصدار, تحميل شادو فايت 2 مهكرة ميديا فاير, تحميل شادو فايت 2 من ميديا فاير, رابط تحميل shadow fight 2 مهكرة, رابط تحميل شادو فايت 2 مهكره, طريقة تحميل shadow fight 2 مهكرة, تحميل shadow fight 2 مهكرة جميع الأسلحة مفتوحة apk, تحميل shadow fight 2 مهكرة جميع الأسلحة مفتوحة 2022, تحميل shadow fight 2 مهكرة جميع الأسلحة مفتوحة 2.5 2, تحميل ملف تهكير shadow fight 2, download shadow fight 2 mod apk, download shadow fight 2 titan mod apk all weapons unlocked, download shadow fight 2 mod titan, download shadow fight 2 mod menu, download shadow fight 2, download shadow fight 2 hack, download shadow fight 2 mod one punch man, download shadow fight 2 mod 2021, download shadow fight 2 2021 mod apk, download shadow fight 2 hack max level 52, download shadow fight 2 level 52 max mod apk, how to download shadow fight 2 52 level max, download shadow fight 2 mod apk level 52 unlimited money, download shadow fight 2 mod level max 52, download shadow fight 2 mod apk level 52, download shadow fight 2 vip 6, download shadow fight 2 mod vip 6, download shadow fight 2 level 99 max shadow fight 2 mod titan, shadow fight 2 mod vip v8, shadow fight 2 mod online, shadow fight 2 mod magic, shadow fight 2 mod dragon ball, shadow fight 2 mod

تحميل لعبة shadow fight 2 مهكرة مع اضافات جديدة لجميع الاجهزه برابط مباشر من ميديا فاير


تحميل لعبة shadow fight 2 مهكرة مع اضافات جديدة لجميع الاجهزه برابط مباشر من ميديا فاير

 لا تنسوا تشتركوا بالقناه وتعملوا لايك👍👍

ولو في اي مشكله يا ريت تكتبولنا في التعليقات. ********************************************* لينك تحميل اللعبة: اضغط هنا ******************************************** معلومات عن اللعبة:- -مهكرة وكل شئ مفتوح -‏حجم اللعبة 146 ميجا -‏تشتغل على جميع الاجهزة ********************************************* تحميل لعبة Shadow Fight 2 مهكرة آخر إصدار كل شي مفتوح من ميديافاير للاندرويد 2022 تحميل shadow fight 2 special edition, تحميل shadow fight 2 special edition مهكرة من ميديا فاير, shadow fight 2 mod, shadow fight mod menu, تحميل shadow fight 2 مهكرة جميع الأسلحة مفتوحة, تحميل shadow fight 2 مهكرة جميع الأسلحة مفتوحة للكمبيوتر, تحميل shadow fight 2 مهكرة جميع الأسلحة مفتوحة 2022, تحميل لعبة شادو فايت ٢مهكرة, shadow fight 2 mod vip, shadow fight 2 mod titan, مودات shadow fight 2, shadow fight 2 mod apk اخر اصدار, shadow fight 2 mega mod, mod menu shadow fight 2 تحميل لعبة shadow fight 2 مهكرة للاندرويد اخر اصدار نقود لا تنتهي وكل الأسلحة مفتوحة تحميل shadow fight 2 للاندرويد مهكرة اخر اصدار تحميل لعبة لعبة shadow fight 2 مهكرة تحميل لعبة shadow fight 2 مهكرة للاندرويد اخر اصدار نقود لا تنتهي وكل الأسلحة مفتوحة تحميل shadow fight 2 special edition تحميل shadow fight 2 special edition مهكرة من ميديا فاير shadow fight 2 mod تحميل shadow fight 2 مهكرة جميع الأسلحة مفتوحة تحميل shadow fight 2 مهكرة جميع الأسلحة مفتوحة للكمبيوتر تحميل shadow fight 2 مهكرة جميع الأسلحة مفتوحة2021 تحميل لعبة shadow fight 2 مهكرة بي أسلحة جديدة للاندرويد روابط ميديافاير تهكير لعبة Shadow fight 2 آخر إصدار 👆 ( الجواهر ونقود ومستوى النهائي تحميل لعبة Shadow Fight 2 مهكرة بمستوى وجواهر ونقود لانهائية اخر اصدار من ميديا فاير برابط مباشر تحميل لعبة shadow fight 4,تحميل لعبة shadow fight 3 مهكره,تحميل لعبة shadow fight 3 مهكرة,تحميل لعبة shadow fight 4 للاندرويد,تحميل لعبة shadow fight 3 مهكره اخر اصدار,تحميل لعبة shadow fight 2 مهكرة للاندرويد,تحميل لعبة shadow fight 3 مهكرة من ميديا فاير,shadow fight 2 mod,تحميل لعبة shadow fight 3 مهكرة من ميديا فاير اخر اصدار,لعبة shadow fight 3 مهكره,shadow fight 3,تنزيل shadow fight 3 مهكره اخر تحديث,تحميل shadow fight 2 special edition,shadow fight 2,shadow fight 2 mod,تحميل لعبة shadow fight 2,تحميل shadow fight 2 special edition,تحميل لعبة shadow fight 2 مهكرة وجاهزة,تحميل shadow fight 2 مهكرة جميع الأسلحة مفتوحة,تحميل لعبة shadow fight 2 مهكرة بدون روت,تحميل لعبة shadow fight 2 مهكرة للاندرويد,تحميل shadow fight 2 special edition مهكرة من ميديا فاير,مودات shadow fight 2,shadow fight 2 mod vip,shadow fight 2 mod titan,لعبة shadow fight 2 مهكرة للايفون,لعبة shadow fight 2 مهكره للاندرويد,تحميل لعبة shadow fight 3,تحميل لعبة shadow fight 3 مهكره,تحميل لعبة shadow fight 3 مهكرة,تحميل لعبة shadow fight 3 مهكره اخر اصدار,لعبة shadow fight 3 مهكره,تنزيل shadow fight 3 مهكره اخر تحديث,تحميل لعبة shadow fight 3 مهكرة للاندرويد من ميديا فاير,shadow fight 3 مهكره,تحميل لعبة shadow fight 3 للاندرويد,تحميل لعبة shadow fight 3 مهكرة اخر اصدار,تحميل لعبة shadow fight 3 مهكرة من ميديا فاير,تحميل لعبة shadow fight 4 تحميل لعبة شادو فايت ٢مهكرة,لعبة شادو فايت مهكرة,تحميل لعبة شادو فايت مهكرة,تحميل لعبة شادو فايت 3 مهكرة,تحميل لعبة شادو فايت 2 مهكرة برابط مباشر,كيفيه تحميل لعبة شادو فايت مهكرة من ميديا فاير,تنزيل لعبة شادو فايت مهكرة من ميديا فاير,شادو فايت 2,تحميل لعبة شادو فايت 4 مهكرة للاندرويد من ميديا فاير,تهكير لعبة شادو فايت مهكرة من ميديا فاير, تحميل shadow fight 2 مهكرة, تحميل shadow fight 2 مهكرة apk, تحميل shadow fight 2 مهكرة اخر اصدار, تحميل shadow fight 2 مهكرة جميع الأسلحة مفتوحة, تحميل shadow fight 2 مهكرة apk من ميديا فاير, تحميل shadow fight 2 مهكرة app 2022, تحميل shadow fight 2 مختومة, تحميل shadow fight 2 للكمبيوتر, تحميل هكر shadow fight 2, تحميل هكر شادو فايت 2, تحميل شادو فايت 2 مهكرة هابي مود, تحميل shadow fight 2 مهكرة ميديا فاير, تحميل shadow fight 2 مهكرة للايفون, تحميل shadow fight 2 مهكرة للاندرويد, تحميل shadow fight 2 مهكرة للكمبيوتر, تحميل شادو فايت 2 مهكرة للايفون, تحميل_لعبة_shadow_fight_2_مهكره_اخر_تحديث_للاندرويد_من_ميديا_فاير, كيفية تحميل shadow fight 2 مهكرة, تحميل shadow fight 2 مهكرة ميديا فاير اخر اصدار, تحميل شادو فايت 2 مهكرة ميديا فاير, تحميل شادو فايت 2 من ميديا فاير, رابط تحميل shadow fight 2 مهكرة, رابط تحميل شادو فايت 2 مهكره, طريقة تحميل shadow fight 2 مهكرة, تحميل shadow fight 2 مهكرة جميع الأسلحة مفتوحة apk, تحميل shadow fight 2 مهكرة جميع الأسلحة مفتوحة 2022, تحميل shadow fight 2 مهكرة جميع الأسلحة مفتوحة 2.5 2, تحميل ملف تهكير shadow fight 2, download shadow fight 2 mod apk, download shadow fight 2 titan mod apk all weapons unlocked, download shadow fight 2 mod titan, download shadow fight 2 mod menu, download shadow fight 2, download shadow fight 2 hack, download shadow fight 2 mod one punch man, download shadow fight 2 mod 2021, download shadow fight 2 2021 mod apk, download shadow fight 2 hack max level 52, download shadow fight 2 level 52 max mod apk, how to download shadow fight 2 52 level max, download shadow fight 2 mod apk level 52 unlimited money, download shadow fight 2 mod level max 52, download shadow fight 2 mod apk level 52, download shadow fight 2 vip 6, download shadow fight 2 mod vip 6, download shadow fight 2 level 99 max shadow fight 2 mod titan, shadow fight 2 mod vip v8, shadow fight 2 mod online, shadow fight 2 mod magic, shadow fight 2 mod dragon ball, shadow fight 2 mod

جميع الحقوق محفوظة © 2013 3abkarinos